SIM·ONE — Richtung A · Bold Studio
9:41 SIM·ONE W1
Freitag 17. Juli● Woche 1 · Tag 2● 1 von 3 Workouts geschafft● Fokus: Schlaf● Freitag 17. Juli● Woche 1 · Tag 2● 1 von 3 Workouts geschafft● Fokus: Schlaf●
Woche 1 · Dein Plan
Tag 2

Arme & Rücken.

Workout 02 · 5 Übungen · 3 Runden · 30/30

Heute angepasst

Dein Check-in gestern Abend: Schlaf 4 von 10. Simones System nimmt heute eine Runde raus — 2 statt 3 Runden, Cues auf Tempo raus statt Zusatzlast. Qualität schlägt Volumen.

Täglicher Check-in

Wie voll ist
dein Akku?

Ein Tipp reicht. Simones System passt den Tag daran an.

1/3
Workouts
4
Check-ins
2
Atempausen
Station III

Trai
ning.

Von Simone für dich

Dein Plan.
Woche 1.

Simone hat deinen Plan aus der Anamnese gebaut: Rücken wird in jeder Übung berücksichtigt, Start ganz weich.

3 Signature-Workouts

Fitness
bänder.

So läuft jede Übung
30 30 ×3

Sek Belastung · Sek Pause · Runden

Simone spricht dich durch jede Runde — Cue für Cue, mit ihrer Stimme.

Deine Trainingsart

Simones Empfehlung ●  Fitnessbänder passen zu deiner Anamnese.

Vor dem Workout

Körpergefühl-
Karte.

Tippe an, wo sich heute etwas schwer anfühlt — 7 Zonen, von Schultern bis Unterschenkel. Simones Cues reagieren darauf.

Pull Apart erst klein und langsam. Nacken nicht in Spannung lassen.

Wissen & Werkzeuge

Ent
decken.

Station II · 4 Säulen

Jede Säule: Simones Audio + 4 Mini-Routinen zum Auswählen.

Übungsbibliothek
71 Übun
gen.
IKörpergewichtÜberall trainierbar
IIMit BandKurz + lang
IIIIm StudioGeräte + Hanteln
⌕
Kniebeuge mit StuhlStuhl · Video
Glute BridgeMatte · Video
Rudern mit langem BandBand lang · Video
LatzugGerät · Kapitel III

9 Muskelgruppen · Videos zu jeder Übung

Getränke-Kalorien

Was du
trinkst, zählt.

33 Getränke — Kaffee, Drinks, Alkohol — übersetzt in Essen, das du kennst. Mit Tausch-Tipps.

1
kcal
Espresso
80
kcal
Cappuccino
360
kcal
Frappuccino
Werkzeuge

Atempausen: Verlängerte Ausatmung (4 ein, 8 aus) · Physiologischer Seufzer · 90-Sekunden-Reset.
Protein-Kompass: von Hähnchenbrust (24 g) bis Kürbiskerne (30 g).

Station I + IV

Du.

Simones Notiz · 17. Juli

Dein Stand,
in Zahlen.

Schlaf4
Stress5
Ernährung6
Kraft5

Wir fangen beim Schlaf an. Klingt unspektakulär, ist aber meistens der Hebel mit dem schnellsten Effekt. Drei kleine Routinen am Abend, mehr nicht.

Rücken wird in jeder Übung berücksichtigt

Station IV · Wachsen

Vorher.
Jetzt. Sichtbar.

DO
FR
SA
SO
MO
DI
MI
■ Workout-Tag ■ Heute ■ Check-in
Dein Heft
Juli 26

Cover + 3 Seiten: deine Ziele, deine Routinen, Simones Monatsblick. Wächst jeden Monat mit.

Nachrichten von Simone
Starke erste Woche. Workout 01 sauber durchgezogen. Morgen nehmen wir den Rücken dazu — und dein Schlaf-Anker bleibt die Abendroutine. Heute · 07:30
Willkommen bei SIM·ONE. Ich habe deine Anamnese gelesen und deinen Plan gebaut. Wir starten ganz weich. Du musst nichts können. Montag · 18:12
Ankommen · Anamnese
20 Fragen beantwortet Abgeschlossen am 14. Juli
Workout 02 · Arme & Rücken
Belastung
30
Pull Apart, langes Band
Übung 1 von 5 · Runde 1 von 2
Simone sagt Schulterblätter zusammen.
DanachRudern, langes Band