Workout 02 · Arme & Rücken wartet. Fünf Übungen, 40 Sekunden Belastung, 20 Pause — Phase II, dein Tempo.
Dein Plan: Freitag ist Trainingstag — Workout 02, Phase II, Woche 6.
Dein Check-in: Montag war zäh. Deshalb heute der Hinweis auf ruhiges Tempo und eine Atempause davor.
Simones Hinweis: Schulter schonen — die Rudern-Cues sind angepasst.
Montag: durch, aber zäh. Kein Drama — heute zählt nur heute.
„Denk beim Rudern an die Schulter: Ellbogen eng führen. Und nach der Madero-Sitzung morgen bitte viel trinken."
Zwölf Wochen, drei Phasen, drei Workouts pro Woche. In deinem Tempo — immer.
Diese Woche · Phase II · Woche 6
„Julia, dein Rücken-Fokus für Juni. Drei Tage, aufeinander aufgebaut. Tag 2 ist der wichtigste."
Die drei Signature-Workouts · Phase II
Fünf Übungen, drei Runden. Simone spricht dich durch jede Bewegung.
Finisher: Plank — eine Minute. Du machst das. Wirklich.
Tippe auf Bereiche, die sich schwer oder verspannt anfühlen. Das Workout passt sich an.
Fünf Übungen. Simone ist bei dir. Nichts muss perfekt sein — nur gemacht.
Eine Frage noch, dann lassen wir dich in Ruhe.
Wie hat sich das angefühlt?
Die stille Zeugin
Vor drei Wochen hast du geschrieben: „Die Arme zittern schon bei Runde 1."
Vier kleine Geschichten — jede so lang wie ein guter Magazin-Artikel, jede mit Simones Stimme und vier Mini-Routinen.
Nachschlagen · Säule III
Dein Fokus für die nächsten 14 Tage: Schlaf. In zwei Wochen fragt dich deine Ausgabe, wie es lief. Kein Tracking-Drama.
Vier Mini-Routinen · wähle bis zu drei für 14 Tage
71 Übungen · 3 Kapitel · 21 mit Video · wächst weiter
Dein Verlauf als Grafik einer Ausgabe: jede Linie eine Säule, von Woche 1 zu Woche 12.
JE HÖHER, DESTO BESSER
Maße & Faltenmessung
Madero-Sitzungen
Drei Termine · sichtbar geglättete Silhouette an Bauch und Oberschenkeln.
Drei Übungen. Such dir aus, was gerade passt.
Deine Atem-Signatur vom ersten Tag: ruhig, eher lang. Die Übungen sind darauf abgestimmt.
33 Getränke, ehrlich übersetzt: Was wäre das als Essen gewesen?
Simones Liste: 25 Lebensmittel, Werte pro 100 g. Dein Anker fürs Tellerprinzip.
„Denk beim Rudern an die Schulter: Ellbogen eng führen. Und nach der Madero-Sitzung morgen bitte viel trinken — dein Bindegewebe dankt es dir."
„Starke Woche 5, Julia. Ich habe deinen Juni-Plan angepasst: Tag 2 ist jetzt der Zugkraft-Tag. Schau ihn dir an, bevor du startest."
„Deine Anamnese ist angekommen. Ich schaue sie mir in Ruhe an und melde mich persönlich — mit einer Empfehlung, die wirklich zu dir passt."
Antworten kommen bald — in dieser Studie liest du Simones Zeilen wie Briefe in deiner Ausgabe.
28. April 2026 — das war schon mal ehrlich. Danke dafür. Hier dein Status quo, ganz ohne Wertung.
BEI ALLEN VIER WERTEN GILT: JE HÖHER, DESTO BESSER.
Ein guter Anfang. Wir fangen klein an — mit zwei Hebeln, die viel ausmachen.
Dein Schlaf leidet unter dem Handy am Abend, das gehen wir zuerst an. Deine Yoga-Erfahrung nutzen wir bei der Mobility. Und beim Stress reichen fürs Erste drei Atemzüge zwischendurch.
20 Fragen, einmal ehrlich beantwortet — die Grundlage für alles, was deine Ausgabe täglich komponiert. Abgeschlossen am 28. April.
Ändert sich etwas — Schwangerschaft, Medikamente, neue Beschwerden — kannst du jede Antwort hier jederzeit aktualisieren. Deine Ausgabe passt sich am nächsten Morgen an.